Son dos problemas muy
frecuentes y tan molestos… El intestino irritable y la hinchazón abdominal son situaciones
comunes que pueden ser incómodas y dolorosas. A menudo, estos problemas están
relacionados con la dieta y la alimentación. Por eso, es importante prestar
atención a lo que comemos.
Hay dos factores claves en
la producción de los gases: el primero la alimentación y el segundo el estilo
de vida. Te voy a dar unas pautas para ambos.
*Lo primero: deja de
tomar durante tres meses gluten, lácteos de origen animal y azúcar. Si ves que
tus gases siguen igual durante esos tres meses, pues sigue con la dieta que llevabas
antes (porque no parece que sea la causa). Pero la verdad es que sí suelen
mejorar los gases con esta dieta. Son tres grupos alimentarios bastante
indigestos.
El azúcar lo puedes
sustituir por xilitol (o azúcar de abedul). Y los lácteos (yogures, leche y
queso) los puedes sustituir por leches vegetales y yogures basados en esas
leches (la leche – o bebida – de coco va muy bien y tiene mucho calcio, además
de los frutos secos como las almendras y avellanas). Y sobre el gluten… puedes
comer preparados con otras harinas, como de castañas o garbanzos. Hay muchas
alternativas sin gluten.
*Lo segundo: Intenta
hacer de cinco a seis comidas con poca cantidad (salvo el desayuno, que puede
ser un poco más fuerte). Mastica despacio: por bocado unas veinte veces.
Intenta no beber líquidos durante las comidas, o poca cantidad. Fuera de ellas
bebe lo que quieras. Harás mejor la digestión si después de la comida te tomas
una infusión de menta, manzanilla o anís estrellado calentita (sin llegar a
quemar, claro). Otra infusión poco conocida y que para los gases ayuda mucho es
hacerla con una rama de canela y agua.
*Lo tercero: Media
hora antes del desayuno (como mínimo 20 minutos), toma una cápsula al día de un
probiótico: el mejor para mi gusto es “Ther-biotic Complete” de laboratorio
Klaire.
(Los enlaces que os pongo a
continuación son de donde yo compro los suplementos que empleo, pero si estás
interesado/a puedes comprarlos donde quieras, por supuesto. Yo no me llevo
comisión, pero son sitios que están bien de precio comparándolos con la
competencia y son de fiar).
Durante el desayuno añade
dos cucharaditas de semillas de lino molidas.
*Lo cuarto: justo
después de la comida, toma una cápsula de “Carbón activo de coco” de la marca
Solaray. (Si te lo dan en cápsulas es más cómodo de tomar, pero si te lo dan en
polvo, pues disuelves media cucharadita de café en el agua y te lo bebes,
durante la comida mejor, para que no te quede ese gusto en la boca).
*Lo quinto: quince
minutos antes de desayuno, comida y cena: en un vaso de agua echar 40 gotas de
“Composor 34: flatusor complex XXL” de la marca Soria natural.
*Lo sexto: el colon
irritable y los gases se agravan (e incluso pueden comenzar) por situaciones de
estrés. En tu caso es primordial hacer una relajación por la mañana, nada más
levantarte y otra justo antes de acostarte. Las hay cortitas con 15 minutos
valdrían y sus resultados son sorprendentes, pero hay que hacerlas de manera
continuada para que sus efectos se mantengan en el tiempo.
Parece que son muchas cosas,
pero lo mejor es ir poco a poco. Lo ideal es empezar por el cambio de dieta
(eliminando gluten, lácteos y azúcar) y las relajaciones por la mañana y por la
noche. Luego introduce el probiótico 30 minutos antes del desayuno, a los cinco
días (más o menos una semana) comienza con el carbón activo de coco, a los
cinco días empieza con las 40 gotas de flatusor antes de la cena, a los cinco
días introducir las 40 gotas de flatusor antes del desayuno y a los cinco días
acaba tomándote las gotas de flatusor antes de la comida.
Si mejoras después de tres
meses, puedes ir reduciendo el flatusor hasta dejarlo en 15-20 gotas.
La mayoría de los productos
que te he indicado tendrás que encargarlos en la farmacia o pedirlos online:
-“Ther-biotic Complete” (de laboratorio Klaire). Prefiero
éste, pero si no lo encontraran, pues hay otro bueno: “40 plus acidophilus
avanzado” de la marca Solgar (1 cápsula también 30 minutos antes del desayuno).
-“Composor 34: Flatusor Complex XXL”: de la marca Soria
Natural (gotas).
-“Carbón activo de coco” de la marca Solaray (mejor en
cápsulas que en polvo).
La infusión de anís
estrellado o manzanilla con un poquito de miel o xilitol te vendrán bien
después de las comidas, si tienes tiempo y la bebes en pequeños sorbitos y con
mucha calma y relajación. Intenta comer siempre que te sea posible sentado/a y
concentrándote en lo que comes.
Si eliminaste azúcares, gluten y lácteos de origen animal y
aún así no mejoraste, ¿qué hacer? Yo te cuento, por ejemplo, que tengo muchos
más gases cuando como verduras no ecológicas (no quiero ni pensar qué es lo que
las echan para que no se estropeen… pero el caso es que así es). Si te lo
puedes permitir, intenta, al menos, tomar las verduras ecológicas (lo
ideal sería toda tu alimentación, pero bueno… entiendo que hay limitaciones).
1.Evita
los alimentos que te causan problemas
Estudia uno por uno lo que
te tomas… anótalo en una libreta. Así te darás cuenta que algunos alimentos a
ti en concreto te pueden causar hinchazón abdominal, gases y malestar. Estos suelen
ser: alimentos ricos en grasas, picantes, fritos, azúcares refinados y
productos lácteos. Evita estos alimentos si te causan problemas y presta
atención a cómo te sientes después de comerlos.
2.Consume
alimentos ricos en fibra
La fibra es importante para
el funcionamiento del intestino y puede ayudar a aliviar los síntomas del
intestino irritable. Los alimentos ricos en fibra incluyen: frutas, verduras,
legumbres y granos enteros. Asegúrate de aumentar tu consumo de fibra gradualmente
(poco a poco) para evitar problemas digestivos.
Para digerir mejor
la legumbre (las más digestivas son las lentejas y los
garbanzos): deja la legumbre escogida remojada durante tres días en agua con
una pizca de bicarbonato antes de consumirla (cambia el agua cada tres días).
Si aún así te cuesta digerirla, prueba a tomarla en puré.
3.Bebe
suficiente agua
La deshidratación puede
empeorar los síntomas del intestino irritable y la hinchazón abdominal (además de empeorar el estreñimiento). Bebe
suficiente agua durante todo el día para mantener tu cuerpo hidratado. También
puedes beber té de hierbas como la manzanilla o anís (o una mezcla de ambas),
infusión de canela en rama, que tienen propiedades calmantes para el intestino.
4.Come
comidas pequeñas y frecuentes
Comer grandes comidas puede
hacer que te sientas hinchado e incómodo. En cambio, come comidas más pequeñas
y frecuentes para ayudar a tu digestión. Además, trata de no comer demasiado
rápido (porque generas más gas) y mastica bien los alimentos para ayudar a tu
cuerpo a digerirlos.
5.Agrega
probióticos a tu dieta
Los probióticos son
bacterias buenas que viven en el intestino y pueden ayudar a aliviar los
síntomas del intestino irritable. Los alimentos ricos en probióticos incluyen:
kéfir, chucrut y kimchi. Si no puedes consumir suficientes probióticos en tu
dieta, considera tomar un suplemento, como los que te he aconsejado en este
mismo artículo.
Si sufres de gases y el
intestino irritable, la dieta puede ser una herramienta poderosa para ayudar a
aliviar tus síntomas. Evita los alimentos que te causan problemas, aumenta tu
consumo de fibra y agua, come comidas pequeñas y frecuentes, y agrega
probióticos a tu dieta. Con un poco de atención y esfuerzo, puedes sentirte
mejor y mejorar tu calidad de vida.
¡Ánimo
y a por ello! Bendiciones
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