Buenas soluciones contra los gases y el intestino irritable

 

Son dos problemas muy frecuentes y tan molestos… El intestino irritable y la hinchazón abdominal son situaciones comunes que pueden ser incómodas y dolorosas. A menudo, estos problemas están relacionados con la dieta y la alimentación. Por eso, es importante prestar atención a lo que comemos.

Hay dos factores claves en la producción de los gases: el primero la alimentación y el segundo el estilo de vida. Te voy a dar unas pautas para ambos.

*Lo primero: deja de tomar durante tres meses gluten, lácteos de origen animal y azúcar. Si ves que tus gases siguen igual durante esos tres meses, pues sigue con la dieta que llevabas antes (porque no parece que sea la causa). Pero la verdad es que sí suelen mejorar los gases con esta dieta. Son tres grupos alimentarios bastante indigestos.

El azúcar lo puedes sustituir por xilitol (o azúcar de abedul). Y los lácteos (yogures, leche y queso) los puedes sustituir por leches vegetales y yogures basados en esas leches (la leche – o bebida – de coco va muy bien y tiene mucho calcio, además de los frutos secos como las almendras y avellanas). Y sobre el gluten… puedes comer preparados con otras harinas, como de castañas o garbanzos. Hay muchas alternativas sin gluten.

*Lo segundo: Intenta hacer de cinco a seis comidas con poca cantidad (salvo el desayuno, que puede ser un poco más fuerte). Mastica despacio: por bocado unas veinte veces. Intenta no beber líquidos durante las comidas, o poca cantidad. Fuera de ellas bebe lo que quieras. Harás mejor la digestión si después de la comida te tomas una infusión de menta, manzanilla o anís estrellado calentita (sin llegar a quemar, claro). Otra infusión poco conocida y que para los gases ayuda mucho es hacerla con una rama de canela y agua.

*Lo tercero: Media hora antes del desayuno (como mínimo 20 minutos), toma una cápsula al día de un probiótico: el mejor para mi gusto es “Ther-biotic Complete” de laboratorio Klaire.

https://www.naturitas.es/p/suplementos/enzimas-digestivas-y-probioticos/probioticos-y-prebioticos/ther-biotic-me-60-capsulas-klaire-labs?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=shopping-highvalue&gclid=Cj0KCQjwgLOiBhC7ARIsAIeetVBrxQUgUjqByRSSOSvScL4BJ3QBtSlj2bF_Yl78BS4LVJj0_9eJ8TsaAj4YEALw_wcB

(Los enlaces que os pongo a continuación son de donde yo compro los suplementos que empleo, pero si estás interesado/a puedes comprarlos donde quieras, por supuesto. Yo no me llevo comisión, pero son sitios que están bien de precio comparándolos con la competencia y son de fiar).

Durante el desayuno añade dos cucharaditas de semillas de lino molidas.

*Lo cuarto: justo después de la comida, toma una cápsula de “Carbón activo de coco” de la marca Solaray. (Si te lo dan en cápsulas es más cómodo de tomar, pero si te lo dan en polvo, pues disuelves media cucharadita de café en el agua y te lo bebes, durante la comida mejor, para que no te quede ese gusto en la boca).

https://www.naturitas.es/p/suplementos/carbon-activado/activated-coconut-charcoal-carbon-activo-150-g-solaray?utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=shopping-top&gclid=Cj0KCQjwgLOiBhC7ARIsAIeetVD_TCSi5Pu_xL03rl8NGDjByejcd29u4tNB23ZEaqSxqwotlF86DhAaAkYQEALw_wcB

*Lo quinto: quince minutos antes de desayuno, comida y cena: en un vaso de agua echar 40 gotas de “Composor 34: flatusor complex XXL” de la marca Soria natural.

https://www.naturitas.es/p/suplementos/suplementos-compuestos/composor-34-flatusor-complex-formula-xxi-100-ml-soria-natural

*Lo sexto: el colon irritable y los gases se agravan (e incluso pueden comenzar) por situaciones de estrés. En tu caso es primordial hacer una relajación por la mañana, nada más levantarte y otra justo antes de acostarte. Las hay cortitas con 15 minutos valdrían y sus resultados son sorprendentes, pero hay que hacerlas de manera continuada para que sus efectos se mantengan en el tiempo.

 

Parece que son muchas cosas, pero lo mejor es ir poco a poco. Lo ideal es empezar por el cambio de dieta (eliminando gluten, lácteos y azúcar) y las relajaciones por la mañana y por la noche. Luego introduce el probiótico 30 minutos antes del desayuno, a los cinco días (más o menos una semana) comienza con el carbón activo de coco, a los cinco días empieza con las 40 gotas de flatusor antes de la cena, a los cinco días introducir las 40 gotas de flatusor antes del desayuno y a los cinco días acaba tomándote las gotas de flatusor antes de la comida.

Si mejoras después de tres meses, puedes ir reduciendo el flatusor hasta dejarlo en 15-20 gotas.

La mayoría de los productos que te he indicado tendrás que encargarlos en la farmacia o pedirlos online:

       -“Ther-biotic Complete” (de laboratorio Klaire). Prefiero éste, pero si no lo encontraran, pues hay otro bueno: “40 plus acidophilus avanzado” de la marca Solgar (1 cápsula también 30 minutos antes del desayuno).

       -“Composor 34: Flatusor Complex XXL”: de la marca Soria Natural (gotas).

       -“Carbón activo de coco” de la marca Solaray (mejor en cápsulas que en polvo).

La infusión de anís estrellado o manzanilla con un poquito de miel o xilitol te vendrán bien después de las comidas, si tienes tiempo y la bebes en pequeños sorbitos y con mucha calma y relajación. Intenta comer siempre que te sea posible sentado/a y concentrándote en lo que comes.

 

       Si eliminaste azúcares, gluten y lácteos de origen animal y aún así no mejoraste, ¿qué hacer? Yo te cuento, por ejemplo, que tengo muchos más gases cuando como verduras no ecológicas (no quiero ni pensar qué es lo que las echan para que no se estropeen… pero el caso es que así es). Si te lo puedes permitir, intenta, al menos, tomar las verduras ecológicas (lo ideal sería toda tu alimentación, pero bueno… entiendo que hay limitaciones).

 

1.Evita los alimentos que te causan problemas

Estudia uno por uno lo que te tomas… anótalo en una libreta. Así te darás cuenta que algunos alimentos a ti en concreto te pueden causar hinchazón abdominal, gases y malestar. Estos suelen ser: alimentos ricos en grasas, picantes, fritos, azúcares refinados y productos lácteos. Evita estos alimentos si te causan problemas y presta atención a cómo te sientes después de comerlos.

 

2.Consume alimentos ricos en fibra

La fibra es importante para el funcionamiento del intestino y puede ayudar a aliviar los síntomas del intestino irritable. Los alimentos ricos en fibra incluyen: frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Asegúrate de aumentar tu consumo de fibra gradualmente (poco a poco) para evitar problemas digestivos.

Para digerir mejor la legumbre (las más digestivas son las lentejas y los garbanzos): deja la legumbre escogida remojada durante tres días en agua con una pizca de bicarbonato antes de consumirla (cambia el agua cada tres días). Si aún así te cuesta digerirla, prueba a tomarla en puré.

3.Bebe suficiente agua

La deshidratación puede empeorar los síntomas del intestino irritable y la hinchazón abdominal (además de empeorar el estreñimiento). Bebe suficiente agua durante todo el día para mantener tu cuerpo hidratado. También puedes beber té de hierbas como la manzanilla o anís (o una mezcla de ambas), infusión de canela en rama, que tienen propiedades calmantes para el intestino.

 

4.Come comidas pequeñas y frecuentes

Comer grandes comidas puede hacer que te sientas hinchado e incómodo. En cambio, come comidas más pequeñas y frecuentes para ayudar a tu digestión. Además, trata de no comer demasiado rápido (porque generas más gas) y mastica bien los alimentos para ayudar a tu cuerpo a digerirlos.

 

5.Agrega probióticos a tu dieta

Los probióticos son bacterias buenas que viven en el intestino y pueden ayudar a aliviar los síntomas del intestino irritable. Los alimentos ricos en probióticos incluyen: kéfir, chucrut y kimchi. Si no puedes consumir suficientes probióticos en tu dieta, considera tomar un suplemento, como los que te he aconsejado en este mismo artículo.

 

Éste es el kimchi ya cocinado

Y ésta es la preparación del chucrut

Si sufres de gases y el intestino irritable, la dieta puede ser una herramienta poderosa para ayudar a aliviar tus síntomas. Evita los alimentos que te causan problemas, aumenta tu consumo de fibra y agua, come comidas pequeñas y frecuentes, y agrega probióticos a tu dieta. Con un poco de atención y esfuerzo, puedes sentirte mejor y mejorar tu calidad de vida.

 

¡Ánimo y a por ello! Bendiciones

Nuestro amigo el romero, mucho más que un remedio para la memoria

 

El romero es una hierba aromática originaria del Mediterráneo que se ha utilizado desde hace siglos tanto para cocinar, como para aumentar la belleza y con fines medicinales. Además de su sabor distintivo, el romero también es conocido por sus propiedades curativas, que lo convierten en un ingrediente popular en muchos remedios caseros. Vamos a explorar propiedades del romero y cómo puede beneficiar tu salud.

Cuando era yo pequeña, en vacaciones o en fiestas, me llevaban a una finca que pertenecía a mi colegio. Me encantaba recoger ramitas de romero, y aún me parece olerlo impregnando toda mi piel, mi pelo y mi ropita.

 

Leyendas y mitos relacionados con el romero:

 

El romero es una planta que ha sido utilizada durante siglos por sus propiedades culinarias, medicinales y espirituales. Debido a su importancia en diversas culturas, ha dado lugar muchas historias populares.

 

En la mitología griega, el romero estaba asociado con la diosa Afrodita (la diosa del amor), quien se dice que emergió del mar sosteniendo una rama de romero en sus manos. También se cree que la diosa Artemisa utilizaba el romero para curar a las mujeres durante el parto.

 

En la tradición cristiana, se dice que la Virgen María colgó su manto en un arbusto de romero mientras descansaba durante el viaje a Egipto con Jesús y José. El manto dejó una huella santa en aquel arbusto, que a partir de entonces floreció ofreciendo unas delicadas flores de color azul, y esto llevó a la creencia de que el romero es una planta sagrada y protectora.

 

Múltiples leyendas sostienen que el romero posee propiedades mágicas y puede proteger contra el mal de ojo y las energías negativas. Se cree que llevar una ramita de romero en el bolsillo o colocarla debajo de la almohada o tener una planta de romero en el dormitorio, puede ayudar a alejar las malas vibraciones.

 

Propiedades del romero

 

*Propiedades antioxidantes

El romero contiene compuestos antioxidantes que pueden ayudar a prevenir el daño celular causado por los radicales libres. Estos compuestos incluyen: ácido rosmarínico, carnosol y ácido carnósico. Los antioxidantes pueden ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro, las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

 

*Propiedades antiinflamatorias

El romero también tiene propiedades antiinflamatorias debido a sus compuestos antioxidantes y antiinflamatorios. Incorporar romero en tu dieta puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica se ha relacionado con una serie de enfermedades, como la artritis y el cáncer, por lo que consumir romero ayudaría a reducir el riesgo de estas enfermedades.

 

*Mejora la digestión

El romero también puede ayudar a mejorar la digestión y reducir los síntomas de problemas digestivos, como la hinchazón, el estreñimiento y la diarrea. El romero contiene compuestos que estimulan la producción de bilis, un líquido que ayuda a digerir las grasas en los alimentos, y reduce la acumulación de colesterol en nuestro cuerpo. También puede ayudar a reducir la inflamación en el tracto digestivo.

 

*Beneficios para la memoria y el cerebro

Éste es el beneficio más conocido de esta planta. El romero se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la memoria y la concentración. Los estudios han encontrado que los compuestos en el romero mejoran la función cognitiva y la memoria a corto plazo.

También posee propiedades neuroprotectoras, lo que significa que puede proteger las células cerebrales del daño y la muerte. Consumir romero podría reducir el riesgo de padecer Alzheimer, o por lo menos, retrasar su aparición.

 

*Propiedades antimicrobianas

El romero también tiene propiedades antimicrobianas y ayuda a combatir las infecciones bacterianas y fúngicas. Los estudios han encontrado que el aceite esencial de romero puede ser efectivo contra las bacterias resistentes a los antibióticos (E. coli y salmonela, entre otras). También se ha utilizado tópicamente para tratar la dermatitis, el acné y otras afecciones de la piel.

Nota: ya sabéis que, de usar aceites esenciales, yo siempre recomiendo los de Young Living, pues sé que son de gran calidad y conozco sus propiedades. No todos los aceites esenciales son iguales. Por ejemplo, el aceite esencial de romero de Young Living no sube la tensión, al contrario que otros tipos de aceite de romero diferentes (lo he comprobado).

 

*Propiedades emocionales:

A nivel emocional, además de mejorar la concentración y la memoria, el romero ayuda a pensar con claridad y objetividad, aporta energía y aumenta la resistencia. Es una excelente idea poner unas gotas de aceite esencial de romero en nuestro difusor de Young Living en nuestra zona de estudio, cuando vamos a realizar un trabajo intelectual o para el estudio (y podemos olerlo del frasquito durante el examen para ayudarnos a recordarlo todo mejor, o incluso poner unas gotas en un pañuelo o una pulsera y olerlo). También podemos aplicar un par de gotas de aceite esencial de romero (siempre diluido en aceite vegetal de nuestra preferencia, como el aceite de jojoba o el de oliva) en la cara interna de las muñecas, orejas, el plexo y/o la nuca, y hacer varias respiraciones profundas con el aroma de romero antes de ponernos a estudiar (y justo antes o durante un examen).

Se ha demostrado que el aroma del romero alivia el estrés y la ansiedad (sólo en caso de que te guste el olor del romero, si no te gusta, hay otras plantas, como la lavanda, que podrían relajarte). Echa un par de gotas de romero en tu bañera con agua caliente y prepárate a disfrutar y a relajarte…

Te dejo un enlace sobre las propiedades de la lavanda, por si fueran de tu interés:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/la-lavanda-el-amoroso-arrullo-de-la.html

 

*Otros usos del romero:

-Antiálgico, acción neuromuscular relajante y descontracturante. Es uno de los mejores remedios para los dolores musculares, las tensiones y las contracturas, indicado también para calmar todo tipo de dolores, dolores articulares, reuma, artritis, etc.

-Lipolítico, el romero aporta calor y ayuda a deshacer la grasa enquistada. Muy indicado en casos de celulitis y acumulaciones de grasas.

-Anticatarral, mucolítico, ayuda a eliminar la mucosidad y calma las toses secas e improductivas.

-Colerético, colagogo: el romero es un gran tónico hepático, para hígados tóxicos, litiasis de vesícula, hipercolesterolemias, etc.

-Emenagogo, el romero ayuda a regular los desórdenes menstruales, especialmente las reglas escasas y la amenorrea.

-Diurético, litolítico: el romero consigue romper y eliminar las piedras de riñón y las arenillas. Está igualmente indicado en caso: de gota, niveles elevados de ácido úrico y siempre que precisemos una limpieza renal.

-Para la piel: incluirlo en tu crema facial (sobre todo si es una crema ecológica o de las de la marca Young Living), puede mejorar el aspecto de tu piel, disminuyendo rojeces, brillos, exceso de grasa, y evitando las bacterias que pueden infectar la piel durante un proceso de acné. Además, ayuda a hidratar tu piel (regula el exceso y la disminución de la grasa facial) y a mejorar su aspecto en general, reduciendo la aparición prematura de arrugas.

-Para el cabello: estimula el crecimiento del cabello (al aumentar la circulación sanguínea del cuero cabelludo), reduce la producción de grasa (de eso yo doy fe), da más fuerza y brillo, y lo suaviza.

 

¿Cómo incorporar el romero en tu dieta?

El romero es una hierba versátil que se puede utilizar en una variedad de platos, desde carnes hasta verduras y panes. Aquí te proporciono algunas formas de incorporar el romero en tu dieta:

-Agrega romero fresco o seco a tus platos de pasta o arroz para darles sabor (o un par de gotas de aceite esencial de romero de Young Living).

-Añade hojas de romero a las patatas asadas para darles un sabor más intenso.

-Usa ramitas de romero para dar sabor a los guisos y sopas.

-Prepara un té de romero fresco o seco para disfrutar de sus beneficios para la salud. (Como te he contado antes, el aceite esencial de romero de Young Living se puede ingerir: hierve agua y, cuando ya esté templada, echa una o dos gotas de este aceite esencial en el vaso. ¡Y listo!).

 

Precauciones:

Evitaremos su uso en el embarazo, lactancia y en niños menores de 3 años.

En caso de epilepsia o problemas neuronales graves también evitaremos su uso.

Nota: No pretendo sustituir el consejo del médico. El romero siempre estará ahí para brindarte generosamente su ayuda, dándolo todo y sin pedir nada a cambio. Pero si sabes cuál es tu afección, te será más fácil obtener ayuda de esta planta.

El aceite esencial de romero de Young Living se puede ingerir, pero para hacerlo es preciso hacerlo en pequeñas cantidades (puesto que es muy potente) y lo ideal es que te asesores con un buen profesional.

Te paso el contacto de una buena amiga mía, Ana Luz, por si quieres saber más sobre estos aceites esenciales:

info@alternativaholistica.es

Yo, a día de hoy, no dispongo de tiempo para asesorarte como tú te mereces, así que te he puesto su correo (y conste que no gano nada con ello). Ana Luz fue quien me introdujo en este maravilloso mundo de Young Living y sus aceites, y le doy las gracias por ello.

Bendiciones para todos

La lavanda, el amoroso arrullo de la madre Tierra

 

La lavanda es una planta originaria de la región mediterránea y se ha utilizado durante siglos por sus propiedades terapéuticas y aromáticas. Además, la lavanda es conocida por sus beneficios para la salud, la belleza y el bienestar emocional. Es una de mis plantas favoritas, una de las bendiciones que nos regala la madre Tierra, o Gaia, como es conocida por otras tradiciones.

 

Leyendas de la lavanda:

Los celtas antiguos la consagraron a la diosa del aire, la diosa Aine, y al mundo de las hadas y los silfos. Se les invocaba brindaran ideas nuevas, inspiración y guía, para lograr nuestros sueños e ilusiones, aclarando nuestra mente y nuestras dudas.

Por otra parte, los romanos relacionaron la lavanda con el dios de la comunicación, Mercurio. Este dios rige el lenguaje y la necesidad de comunicación, y se ocupa de regular el sistema nervioso. Puede que, por ello, la lavanda ha sido siempre una de las plantas más utilizadas para equilibrar y relajar el sistema nervioso.

Así vemos que, en muchas tradiciones de la antigüedad, se relacionó a esta planta con el elemento aire, el elemento del mundo de las ideas, los pensamientos, las ilusiones y los sueños, pues comprobaron que aportaba calma y sosiego a la mente (y a los pensamientos) y porque ayudaba a que la persona que la tomara (u oliera) se sintiera en armonía y más feliz.

 

*Propiedades de la lavanda para la salud

La lavanda tiene propiedades calmantes y relajantes que la convierten en una excelente opción para ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. También se ha demostrado que la lavanda mejora la calidad del sueño y reduce los síntomas de la depresión.

 

Además, la lavanda es bien conocida por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Se usa para tratar dolores de cabeza, dolores musculares y articulares, y dolores menstruales.

 

La lavanda tiene propiedades antioxidantes que ayudan a proteger la piel del daño causado por los radicales libres. También se ha demostrado que la lavanda ayuda a reducir la inflamación y la irritación de la piel, por lo que es útil en el tratamiento del acné y otras afecciones de la piel (psoriasis, eczemas, quemaduras solares, etc).

 

Además, la lavanda posee propiedades cicatrizantes y regenerativas, lo que la convierte en un ingrediente popular en productos para el cuidado de la piel y el cabello.

 

Cómo utilizar la lavanda

 

Hay muchas formas de utilizar la lavanda para aprovechar sus propiedades terapéuticas y aromáticas. Aquí hay algunas ideas:

 

Aceite esencial de lavanda: agrega unas gotas de aceite esencial de lavanda a un difusor para disfrutar de su aroma relajante (mira los difusores de Young Living, están hechos de un material especial para maximizar las propiedades del aceite esencial y disminuir los tóxicos del ambiente). Y nunca, nunca, uses un quemador de aceites esenciales, estropeas el aceite y lo malgastas.

También puedes añadir unas gotas a un baño caliente para ayudar a aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño.

 

Té de lavanda: prepara una taza de té de lavanda para ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. También puedes echar una gota del aceite esencial de lavanda de Young Living en agua templada (no caliente, porque se pierden propiedades).

 

Aceite de lavanda para la piel: mezcla unas gotas de aceite esencial de lavanda con un aceite portador, como el aceite de coco, jojoba o el aceite de almendras, y úsalo sobre la piel como un humectante natural.

 

Bolsitas de lavanda: coloca bolsitas de lavanda en su armario o cajón para mantener la ropa con un aroma fresco y relajante. También puede alejar a las polillas, aunque yo prefiero el aceite esencial de cedro o el de menta para eso…

 

Como sabéis, yo siempre trabajo con los aceites esenciales de Young Living. El aceite esencial de lavanda lo uso de distintas formas, una de ellas es echando un par de gotas en la almohada para ayudar a conciliar el sueño (en los niños se puede poner una gota en su peluche favorito).

Para el cuidado del cabello y el cuero cabelludo, a parte del champú de lavanda de Young Living que es una maravilla (especialmente para el cabello graso), si tienes otro champú que sea de origen ecológico, puedes añadir unas gotas para calmar irritaciones en el cuero cabelludo, ayudar al crecimiento capilar y prevenir la caspa, también echar unas gotas en el acondicionador que uses para dejar el pelo más suave.

Para reducir la ansiedad, el estrés y mejorar el estado de ánimo, puedes poner una gota en un pañuelo y llevarlo contigo, o inhalar directamente del frasco del aceite esencial de la lavanda… incluso hay difusores para el ambiente, colgantes o incluso pulseras difusoras con un trocito de fieltro donde pones una gota y la llevas contigo todo el día. Y si tienes una roca porosa (como las piedras de lava) y añades una gota, se empapará y su aroma te acompañará más tiempo. Así es como yo lo uso.

 

La lavanda es una planta versátil con propiedades terapéuticas y aromáticas que pueden mejorar la calidad de vida de muchas personas. Desde sus propiedades calmantes y relajantes, hasta sus beneficios para la piel y el cabello, la lavanda es una excelente opción para aquellos que buscan una relajación o sensación de bienestar casi inmediata, entre otras muchas maravillas.

En el círculo de Young Living, se la conoce como “el arrullo de la madre” pues induce al sueño y hay quien al oler la lavanda siente algo muy parecido al abrazo materno, a esa seguridad que nos producía tener a nuestra madre cerca cuando íbamos a dormir de niños.

NOTA: El tema de los olores es muy personal. A casi todo el mundo le encanta el olor de la lavanda. No obstante, si ése no es tu caso, pues no la uses. Hay más plantas de las que te puedes beneficiar.

Espero que te haya gustado. Bendiciones mil.

Consejos para vivir más años y con mejor calidad de vida

 

La promoción de la salud y los estilos de vida saludables son clave para prevenir enfermedades a largo plazo. Adoptar un estilo de vida saludable no solo puede mejorar su bienestar físico, sino también su salud mental y emocional.

Es cierto que, desde que nacemos, tenemos unas “cartas” y es con ellas con las que nos toca “jugar” en la vida. Hay cosas que no podemos modificar (como nuestro sexo, la edad, la genética…). Si eres varón, tienes más riesgo de problemas cardíacos y de la próstata. Si eres mujer, hay más riesgo de padecer cáncer de mama (ojo que los hombres también tienen mamas… y podrían desarrollarlo, aunque el riesgo es menor estadísticamente hablando). Con nuestra edad tampoco podemos hacer gran cosa… La incidencia de cáncer aumenta conforme cumplimos años. Y también la genética nos predispone más a unas enfermedades que a otras. Por ejemplo, la mitad de mi familia es diabética. Si mi alimentación fuera inadecuada (muchos dulces y grasas), mi vida sedentaria y tuviera sobrepeso… ya os digo yo que, al llegar a cierta edad, mis probabilidades de ser diabética se multiplicarían. Al cuidarme, minimizo mucho las posibilidades de desarrollar una diabetes en el futuro… no las elimino del todo, pero desde luego reduzco el riesgo y, de tenerla, estará mejor controlada y aparecerá más tarde, eso seguro.

 

Así pues, para prevenir enfermedades y vivir más años y en buenas condiciones, sí hay muchas cosas que podemos hacer, rutinas que podemos incluir y otros hábitos que hemos de eliminar. Debemos tener claros cuáles son nuestros objetivos y nuestras prioridades. (Siempre es buen momento para cambiar… aunque ya estés enfermo/a, si cambias hábitos, tu enfermedad mejorará e incluso podría desaparecer).

 

*Algunos consejos que puedo darte para llevar una vida saludable (unos son evidentes… otros no tanto):

 

1-Deporte y actividad física

El deporte y la actividad física son esenciales para mantener una buena salud. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar, andar en bicicleta o nadar. También se recomienda hacer ejercicios de fuerza para mantener los músculos y huesos fuertes. Los mejores tipos de deporte son aquellos que disfruta y pueden hacer de manera regular. Como siempre digo: “el mejor deporte es aquél que te guste, y aquél que vayas a poder (y querer) hacer”. A mí me gusta mucho el pilates, pero es que hay un montón que son fenomenales. También incluyo el baile o el aquagym (gimnasia en el agua, ideal para personas con sobrepeso, pues evita lesiones).

Tengo varios artículos sobre ejercicios muy buenos para practicar, ya sea pilates, yoga, etc. Mira este enlace si te apetece profundizar sobre el tema:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/pilates-o-yoga-analizo-para-ti-sus.html

 

2-No fumar

El tabaquismo es una de las principales causas de enfermedades graves como los cánceres (no sólo el de pulmón) y enfermedades cardíacas (y muchas muchas más). Si fumas, considera dejarlo. Si no fumas, evita estar cerca de personas que fuman. FUMAR MATA. Por desgracia, es más que una mera frase publicitaria. Es el hábito que mayor mortalidad y morbilidad produce en nuestra sociedad.

 

3-Dieta mediterránea y en cantidades moderadas.

La dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescado, nueces y aceite de oliva, es una de las dietas más saludables. También se recomienda limitar el consumo de alimentos procesados, azúcar, carnes rojas y grasas saturadas.

Come porciones adecuadas para tu actividad física (lo que necesita comer un deportista y una persona sedentaria será diferente) y evita comer muy poco o en exceso (es tan malo estar excesivamente delgado como excesivamente gordo. Como decía Aristóteles: “in medio virtus”, o sea, “en el medio está la virtud”).

Ya lo decían nuestros abuelos: “Desayuna como un rey, come como un señor y cena con un mendigo”. Es importante hacer una cena frugal, para mantener una buena salud.

El incluir en nuestra dieta remedios naturales, plantas y aceites esenciales (si se hace sabiamente), puede ayudar en mucho a nuestra calidad y cantidad de vida.

En el siguiente enlace puedes ver en qué consiste la famosa “dieta del plato”, que tan de moda está hoy día por sus numerosos beneficios:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/la-dieta-del-plato-una-dieta-sana-y.html

 

4-Fomentar y mantener el Apoyo Social

Tener una red de apoyo social puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental y emocional. Mantén relaciones saludables con amigos, familiares y miembros de la comunidad. Queda físicamente siempre que puedas con aquellos que te hagan sentir bien y con los que más te rías. El pasar tiempo con los seres queridos aumenta el sistema inmunitario y genera sentimientos de autoestima y bienestar. Abraza a los tuyos siempre que puedas… que sean abrazos largos y de corazón.

Mira este artículo sobre los abrazos si te apetece:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/un-abrazo-largo-por-favor.html

 

5-Mente saludable

La salud mental es igualmente importante que la salud física. Toma medidas para reducir el estrés, como practicar la meditación o la relajación. También te recomiendo encontrar tiempo para hacer actividades que disfrutas, eso te mantendrá feliz y productivo. “Mens sana, in corpore sano”, decían los antiguos, que comprendían que la salud mental y el cuerpo estaban irremediablemente unidos (“la mente sana está en un cuerpo sano”). Si tienes problemas psicológicos, es de sabios (y de gente cabal) buscar ayuda de un profesional en el que confíes, aunque sea para que te oriente.

Te dejo un enlace a otros de mis artículos donde profundizo sobre las ventajas de practicar meditación o relajaciones diversas y te hablo del mindfulness:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/mindfulness-definicion-y-beneficios.html

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/los-beneficios-de-la-relajacion-y-la_5.html

 

También es importante el desarrollar una mejor autoestima, para ello hay muchas técnicas, una de las que más me gustan es mantener una postura corporal erguida. Te dejo más información en este artículo de mi blog por si quieres profundizar en esto:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/la-postura-corporal-es-poder-mejora-tu.html

 

6-Cuidar nuestra salud dental

Puede parecer una chorrada, pero nada más lejos de la realidad. Mantener una buena higiene dental y revisar nuestros dientes periódicamente, aumenta nuestra esperanza de vida en 7 años: es decir, que, si te cuidas los dientes, vivirás 7 años más que si no les hubieras prestado atención (según los estudios realizados). Incluso la mala higiene dental se ha asociado a la producción de neumonías en personas mayores o con las defensas bajas (pues aumenta el peligro de tener microaspiraciones: pequeños restos de comida que tuviéramos entre los dientes pueden ser llevados al interior de nuestros pulmones y allí crearnos dificultades respiratorias serias).

 

       7-Si te gustan, ten mascotas (sobre todo perros y gatos). En especial los perros, tienen muchas ventajas. Incluso a personas tímidas, les sirven para socializar con otras personas y así aumentar sus redes y su apoyo social. Además, por increíble que parezca el solo hecho de acariciar a tu mascota, reduce tus niveles de tensión arterial y te obliga a sacarle a pasear, y hacer ejercicio siempre es bueno para ti. (Ojo, te recomiendo esto sólo si te gustan los animales. No te obligues a hacer nada que no te motive, porque podría estresarte más que beneficiarte).

 

       8-Usa siempre que puedas el sentido del humor y trata de ser optimista. Un día sin una buena risotada, es un día perdido. Las personas más optimistas está comprobado que enferman menos y, cuando lo hacen, se recuperan antes que aquellas personas pesimistas o “realistas”.

 

       9-Descansa lo mejor posible. El sueño es vital para llevar una vida sana. Cada uno necesitamos unas horas de sueño para mantenernos en forma: lo habitual es de 7 a 9 horas, aunque hay personas que necesitan más o menos. Y también depende de la edad: los niños necesitan más y los mayores menos. Si se puede, echar una pequeña siesta tras la comida (sobre 30-45 minutos), ayuda a reponer energías.

 

       10-Dedica tu tiempo a alguna actividad altruista (por ejemplo: yendo a una ONG, o siendo canguro de tu vecina, o invitando a comer a un amigo que sepas que está “pelado” de dinero…), encuentra sentido a tu vida y sigue tu ikigai. ¿No sabes lo que es el Ikigai? No te preocupes, yo te lo explico en el siguiente de mis artículos.

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/descubre-el-ikigai-como-vivir-mas-y.html

 

Estos son algunos consejos para evitar enfermedades futuras y mejorar el estado de salud actual y futuro. El promover un estilo de vida saludable es una de las mejores formas de prevenir enfermedades a largo plazo. Si introduces poco a poco estos hábitos saludables y eliminas los nocivos, habrás ganado más de una década al temible paso del tiempo. Con cualquiera de estos cambios, aunque sean mínimos, estarás en camino a una vida más saludable y feliz, y el objetivo último de este blog del “jardín de Eros y Psique”, se cumplirá.

Bendiciones

Descubre el poder de usar símbolos para potenciar tus meditaciones diarias

 

 La meditación es una práctica ancestral que nos ayuda a encontrar la paz interior, la claridad mental y la conexión con nuestro ser más profundo. Durante la meditación, es común utilizar símbolos para visualizar nuestros objetivos vitales, lo que nos ayuda a concentrarnos y a manifestar nuestras intenciones en la vida real. En este artículo, me gustaría explicarte cómo utilizar los símbolos durante la meditación para conseguir tus objetivos vitales.

 

Comprende el poder de los símbolos

Los símbolos son herramientas poderosas que nos ayudan a conectarnos con el mundo espiritual y a manifestar nuestros objetivos en el plano físico. Los símbolos tienen una energía propia y son capaces de activar zonas específicas del cerebro, lo que nos ayuda a concentrarnos y a visualizar nuestros objetivos con mayor facilidad.

 

Elige el símbolo adecuado

Para utilizar los símbolos durante la meditación, es importante elegir el símbolo adecuado para tus objetivos. Cada símbolo tiene una energía específica y puede ayudarte a manifestar diferentes aspectos de tu vida. Por ejemplo, el símbolo del sol puede ayudarte a aumentar tu energía y vitalidad, mientras que el símbolo del corazón puede ayudarte a atraer el amor, la autoestima y/o la compasión.

 

Visualiza el símbolo durante la meditación

Una vez que hayas elegido el símbolo adecuado para tus objetivos, es importante visualizarlo durante la meditación. Cierra los ojos y visualiza el símbolo en tu mente, imaginando todos los detalles y colores, añade sentimientos positivos acorde a lo que esperas conseguir. Intenta sentir la energía del símbolo y cómo se relaciona con tus objetivos vitales. Puedes repetir el símbolo mentalmente o incluso decir su nombre en voz alta para reforzar su energía.

 

Utiliza ese mismo símbolo que elegiste en tu día a día

Para que los símbolos sean efectivos, es importante llevar su energía a tu día a día. Puedes utilizar el símbolo en un objeto personal, como un collar o una pulsera, o colocarlo tu cartera o en un lugar visible en tu casa. De esta manera, estarás constantemente recordando tus objetivos y manteniendo su energía presente en tu vida.

 

¿Cómo saber qué símbolo representa lo que quiero?

Es una buena pregunta. Verás, una cosa es que para ti un símbolo represente algo en concreto: por ejemplo, para ti las mariposas pueden significar belleza. No obstante, cada símbolo posee un significado ancestral, que está arraigado en el inconsciente colectivo (y tú puede que no seas consciente de ello). En este ejemplo, la mariposa, representa la actividad. Si la escoges como símbolo no te hará más hermoso/a, sino que te hará más activo.

Para ayudarte a escoger sabiamente un símbolo de poder con el que puedas meditar de manera segura y confiable, me atrevo a sugerirte dos libros de un psicólogo que conozco: Ray Ventur (“Tatuajes mágicos y símbolos para meditar”: libro 1 – leyes generales – y libro 2 – leyes específicas –). Él ha escrito estos dos libros con un doble propósito (que no te asuste): uno para meditar con símbolos y el otro para aquellas personas que quieran hacerse un tatuaje, con el fin de que no cometan errores garrafales que a la larga les hagan sufrir (por haber escogido un símbolo equivocado en un lugar del cuerpo equivocado para su propósito y que, en vez de acercarte a aquello que deseas, consigas el efecto contrario). Resumiendo: yo te lo recomiendo para que te sirva de ayuda a meditar con símbolos. Ray te explica muy bien cómo hacerlo, te da los símbolos que él conoce (no todos los que existen, porque hay muchas culturas diferentes), e incluso te ofrece relajaciones guiadas donde se incluyen esos símbolos con objetivos específicos.

Te dejo las referencias de sus libros, que se venden actualmente en amazon, sé que son un poco caros, pero tienen muchas imágenes en color (y los colores son vitales para los símbolos, no es igual el poder de una rosa blanca que el de una rosa roja, por ejemplo):

 

https://www.amazon.es/Tatuajes-mágicos-símbolos-para-meditar/dp/1671278410/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=&sr=

 

https://www.amazon.es/Tatuajes-mágicos-símbolos-para-meditar/dp/1671545346

 

Concluyo con la idea de que los símbolos son herramientas poderosas que nos ayudan a manifestar nuestros objetivos vitales durante la meditación. Al elegir el símbolo adecuado, visualizarlo durante la meditación y llevar su energía a nuestro día a día, podemos utilizar su poder para lograr nuestros objetivos y vivir una vida más plena y satisfactoria.

Un abrazo largo, por favor

 

Está comprobado que los abrazos largos, que duren 15 segundos o más (si se trata de caricias tienen que durar al menos varios minutos), poseen realmente efectos muy positivos sobre nuestra salud, entre ellos:

-la reducción del estrés y la ansiedad,

-equilibran la presión arterial(si la tienes baja subirá, y si la tienes alta, bajará hasta encontrar su punto medio),

-mejoran el sistema inmune,

-elevación del estado de ánimo (te ponen más contento/a),

-relajación muscular,

-generación de confianza y seguridad,

-mejora la autoestima,

-rejuvenece el cuerpo,

-reducción del riesgo de demencias y de enfermedades cardiovasculares (¿sabías que, durante la pandemia, muchas personas mayores que estuvieron aisladas y no recibieron visitas enfermaron de estas patologías muy gravemente? Pues sí),

-aumento de la oxitocina (conocida como “la hormona del placer” y la responsable de la creación de vínculos afectivos con nuestra familia y amigos).

 

Los abrazos se pueden dar a cualquier ser vivo para que nos aporten todos esos beneficios (desde familiares, a amigos, e incluso a mascotas, siempre que éstas sean de “sangre caliente”, sobre todo me refiero a perros y gatos).

También puedes probar a darte un abrazo a ti mismo, o incluso imaginar (lo más vívidamente posible que se lo das a un ser querido, aunque no esté físicamente a tu lado), aunque lo más efectivo es que provenga a un familiar o amigo íntimo que esté presente en ese momento.

Así que, mi consejo es que cuando vayas a dar un abrazo, éste sea largo. Y que cuando te lo den, pidas que sea largo (o no te sueltes)… no tengas vergüenza (también estás beneficiando a la otra persona con la que te estás abrazando).