Libérate de las contracturas musculares con el pilates... ¡y descubre otros múltiples beneficios de su práctica!

 

El pilates se ha convertido en una de las disciplinas más populares en el mundo del fitness en los últimos años. Además de ayudar a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio, también puede ser una excelente manera de mejorar la salud en general. Este método de entrenamiento se enfoca en: la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la respiración.

Voy a explicarte ahora algunos de los beneficios de practicar pilates, y te mostraré al final, un ejercicio sencillo de estiramiento contra las contracturas cervicales.

 

Beneficios del pilates para la salud

 

-Fortalece los músculos: El pilates se centra en trabajar los músculos profundos del cuerpo, lo que puede ayudar a fortalecerlos y tonificarlos.

 

-Mejora la postura: Al fortalecer los músculos profundos, el pilates ayuda a mejorar la postura y previene lesiones. (Y hay una relación entre tener una adecuada postura y gozar de buena autoestima. Aunque parezca una bobada es así: las personas que caminan con la espalda recta y no encogidas, tienen mejor autoestima. Y a la inversa. Si modificas tu postura, mejorará tu autoestima. Pero ojo, que no es tan sencillo… Se puede conseguir, pero necesitarás perseverancia para lograrlo).

 

-Aumenta la flexibilidad: Los ejercicios de pilates pueden ayudar a aumentar la flexibilidad en todo el cuerpo, lo que puede mejorar la movilidad y reducir la rigidez muscular.

 

-Reduce el estrés: El pilates se enfoca en la respiración y la relajación, lo que disminuye el estrés y la ansiedad, si lo practicas con asiduidad. Tú siempre sigue adelante: “inasequible al desaliento”, como dice una buena amiga mía.

 

-Ayuda a prevenir lesiones: El pilates se enfoca en la alineación y la técnica adecuada, lo que puede ayudar a prevenir lesiones en el cuerpo, sobre todo de la espalda.

 

-Reduce el dolor corporal: El Pilates puede ser beneficioso para aquellos que sufren de dolor crónico, ya que puede mejorar la postura, reducir la tensión muscular y aumentar la movilidad articular.

 

Una foto (cortesía de Pixabay) donde una chica hace abdominales en una clase de pilates

NOTA: Al igual que el yoga u otras disciplinas, es mejor que te lo enseñe alguien que sepa, un fisioterapeuta que conozca tus peculiaridades físicas para evitar lesiones y optimizar tu potencial. Lo mejor son clases individualizadas o en grupos reducidos, no más de 5 ó 6 personas, donde puedan darte la mejor atención (por lo menos hasta que aprendas bien, y siempre es más divertido hacerlo en grupo).

 

*Ejercicio de estiramiento para contracturas cervicales: voy a compartirte ahora uno de mis ejercicios preferidos contra las contracturas de cuello. Si es ahí donde se te acumula la tensión muscular, ¡sigue leyendo!

 

Las contracturas cervicales son una condición común que afecta a muchas personas. Una contractura cervical se produce cuando los músculos del cuello se tensan y no pueden relajarse adecuadamente. Esto suele producir: dolor de cuello, o dolores de cabeza y/o rigidez muscular en la zona.

 

Este ejercicio de pilates que te presento, es muy sencillo, y ayuda a estirar los músculos del cuello y logra reducir las contracturas cervicales:

 

1º-Siéntate en una posición cómoda con la columna vertebral recta y los hombros relajados.

 

2º-Inclina la cabeza hacia un lado, tratando de llevar la oreja hacia el hombro.

 

3º-Coloca la mano del lado contrario en la cabeza y aplica una ligera presión para aumentar el estiramiento. (Debes notar tensión en la zona, pero nunca dolor).

 

4º-Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite el ejercicio pero cambiando de lado.

 

5º-Repite este ejercicio tres veces en cada lado.

 

Foto que ilustra este magnífico ejercicio de estiramiento de cuello típico de pilates. Primero un lado y luego el otro.

 

Espero que te haya gustado. Pretendo que quede claro que el pilates es una excelente manera de mejorar la salud y el bienestar general, y que debe ser realizado mínimo 2-3 veces por semana para beneficiarte de sus efectos. Desde la fortaleza muscular y la mejora de la postura, hasta la reducción del estrés y del dolor, y la prevención de lesiones, los beneficios del pilates son numerosos y ampliamente probados.

Puedes mejorar mucho tu calidad de vida si lo practicas y además, conocer mejor tu cuerpo y prevenir todo tipo de contracturas.

Te he dejado como ejemplo, un magnífico ejercicio por si sufres de contracturas cervicales. Si pruebas este ejercicio de estiramiento que te he mostrado, verás cómo te sientes mejor en poco tiempo. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

¡Buena práctica y bendiciones!