ENTRENAMIENTO AUTÓGENO de Schültz: Técnicas y Beneficios para la Relajación y el Bienestar

 

El entrenamiento autógeno de Schültz es una técnica de relajación profunda que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud y el bienestar. Desarrollado por el psicólogo alemán Schültz, este método se basa en la autosugestión y la concentración para alcanzar un estado de relajación física y mental. En este artículo, quiero mostrarte los beneficios del entrenamiento autógeno de Schültz y cómo puede mejorar tu calidad de vida.

Comencemos…

Hemos de adoptar una postura cómoda (no tener las extremidades cruzadas) y debes repetir unas frases cada tres segundos (y cada frase durante un minuto o minuto y medio). Algunos ejercicios sólo tienen una frase y otros más. Podemos acompañar las frases con visualizaciones para producir antes y más intensas las sensaciones que nos proponemos.

 

               -Ejercicio 1: Trata de inducir PESADEZ, y sirve para relajar los músculos estriados (o voluntarios). (Podemos imaginar que de nuestras extremidades cuelgan unas pesas). Frases: “Mi brazo derecho está pesado”. “Mi brazo izquierdo está pesado”. “Ambos brazos están pesados”. “Mi pierna derecha está pesada”. “Mi pierna izquierda está pesada”. “Ambas piernas están pesadas”. 

               -Ejercicio 2: Intenta inducir CALOR, y se usa para relajar los músculos lisos (o involuntarios). (Podemos imaginarnos las manos y los pies de color rojo). Frases: “Mi mano derecha está caliente”. “Mi mano izquierda está caliente”. “Ambas manos están calientes”. “Mi pie derecho está caliente”. “Mi pie izquierdo está caliente”. “Ambos pies están calientes”.

                        -Ejercicio 3: Trata de NORMALIZAR LA ACTIVIDAD CARDÍACA. Frase: “Mi corazón late tranquilo”.

               -Ejercicio 4: Intenta REGULAR EL APARATO RESPIRATORIO. Frase: “Mi respiración está tranquila”.

               *-Ejercicio 5: RELAJA Y CALIENTA EL PLEXO SOLAR (es la zona entre el esternón y el abdomen). Este ejercicio está contraindicado, en: diabéticos, personas con hipo o hipertensión y con aquéllas que padezcan úlceras de estómago (Estas personas que realicen el resto de los pasos sin problemas, pero que se salten éste). Frase: “Mi plexo solar está caliente”.

               -Ejercicio 6: REDUCE EL FLUJO DE SANGRE QUE ACUDE A LA CABEZA. Entre otras muchas cosas, este paso sirve para aliviar (o reducir) las cefaleas y migrañas. (Podemos imaginarnos la frente de color azul). Frase: “Mi frente está fría”.

 

Después de un tiempo de práctica, seremos capaces de producirnos las seis (o cinco) sensaciones a la vez. Además de lo dicho, podemos añadir la fase de Relajación por Recuento (metáfora de la escalera y/o asociar un indicio a ese estado de relajación) para profundizar más y poder conseguirlo en cualquier situación en que se precise.

 

El entrenamiento autógeno de Schultz es una poderosa herramienta para mejorar la salud y el bienestar en la vida cotidiana. Al practicar regularmente esta técnica, puedes reducir el estrés, mejorar el sueño, aliviar el dolor y aumentar tu capacidad de concentración. Además, es una práctica segura y accesible que no requiere equipos especiales ni conocimientos previos. Si estás buscando una forma efectiva de relajarte y mejorar tu bienestar, el entrenamiento autógeno de Schültz es una excelente opción a considerar. Comienza a experimentar sus beneficios hoy mismo y descubre cómo puedes transformar tu vida a través de la práctica regular de esta técnica de relajación profunda.