Consejos para vivir más años y con mejor calidad de vida

 

La promoción de la salud y los estilos de vida saludables son clave para prevenir enfermedades a largo plazo. Adoptar un estilo de vida saludable no solo puede mejorar su bienestar físico, sino también su salud mental y emocional.

Es cierto que, desde que nacemos, tenemos unas “cartas” y es con ellas con las que nos toca “jugar” en la vida. Hay cosas que no podemos modificar (como nuestro sexo, la edad, la genética…). Si eres varón, tienes más riesgo de problemas cardíacos y de la próstata. Si eres mujer, hay más riesgo de padecer cáncer de mama (ojo que los hombres también tienen mamas… y podrían desarrollarlo, aunque el riesgo es menor estadísticamente hablando). Con nuestra edad tampoco podemos hacer gran cosa… La incidencia de cáncer aumenta conforme cumplimos años. Y también la genética nos predispone más a unas enfermedades que a otras. Por ejemplo, la mitad de mi familia es diabética. Si mi alimentación fuera inadecuada (muchos dulces y grasas), mi vida sedentaria y tuviera sobrepeso… ya os digo yo que, al llegar a cierta edad, mis probabilidades de ser diabética se multiplicarían. Al cuidarme, minimizo mucho las posibilidades de desarrollar una diabetes en el futuro… no las elimino del todo, pero desde luego reduzco el riesgo y, de tenerla, estará mejor controlada y aparecerá más tarde, eso seguro.

 

Así pues, para prevenir enfermedades y vivir más años y en buenas condiciones, sí hay muchas cosas que podemos hacer, rutinas que podemos incluir y otros hábitos que hemos de eliminar. Debemos tener claros cuáles son nuestros objetivos y nuestras prioridades. (Siempre es buen momento para cambiar… aunque ya estés enfermo/a, si cambias hábitos, tu enfermedad mejorará e incluso podría desaparecer).

 

*Algunos consejos que puedo darte para llevar una vida saludable (unos son evidentes… otros no tanto):

 

1-Deporte y actividad física

El deporte y la actividad física son esenciales para mantener una buena salud. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar, andar en bicicleta o nadar. También se recomienda hacer ejercicios de fuerza para mantener los músculos y huesos fuertes. Los mejores tipos de deporte son aquellos que disfruta y pueden hacer de manera regular. Como siempre digo: “el mejor deporte es aquél que te guste, y aquél que vayas a poder (y querer) hacer”. A mí me gusta mucho el pilates, pero es que hay un montón que son fenomenales. También incluyo el baile o el aquagym (gimnasia en el agua, ideal para personas con sobrepeso, pues evita lesiones).

Tengo varios artículos sobre ejercicios muy buenos para practicar, ya sea pilates, yoga, etc. Mira este enlace si te apetece profundizar sobre el tema:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/pilates-o-yoga-analizo-para-ti-sus.html

 

2-No fumar

El tabaquismo es una de las principales causas de enfermedades graves como los cánceres (no sólo el de pulmón) y enfermedades cardíacas (y muchas muchas más). Si fumas, considera dejarlo. Si no fumas, evita estar cerca de personas que fuman. FUMAR MATA. Por desgracia, es más que una mera frase publicitaria. Es el hábito que mayor mortalidad y morbilidad produce en nuestra sociedad.

 

3-Dieta mediterránea y en cantidades moderadas.

La dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, cereales integrales, pescado, nueces y aceite de oliva, es una de las dietas más saludables. También se recomienda limitar el consumo de alimentos procesados, azúcar, carnes rojas y grasas saturadas.

Come porciones adecuadas para tu actividad física (lo que necesita comer un deportista y una persona sedentaria será diferente) y evita comer muy poco o en exceso (es tan malo estar excesivamente delgado como excesivamente gordo. Como decía Aristóteles: “in medio virtus”, o sea, “en el medio está la virtud”).

Ya lo decían nuestros abuelos: “Desayuna como un rey, come como un señor y cena con un mendigo”. Es importante hacer una cena frugal, para mantener una buena salud.

El incluir en nuestra dieta remedios naturales, plantas y aceites esenciales (si se hace sabiamente), puede ayudar en mucho a nuestra calidad y cantidad de vida.

En el siguiente enlace puedes ver en qué consiste la famosa “dieta del plato”, que tan de moda está hoy día por sus numerosos beneficios:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/la-dieta-del-plato-una-dieta-sana-y.html

 

4-Fomentar y mantener el Apoyo Social

Tener una red de apoyo social puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental y emocional. Mantén relaciones saludables con amigos, familiares y miembros de la comunidad. Queda físicamente siempre que puedas con aquellos que te hagan sentir bien y con los que más te rías. El pasar tiempo con los seres queridos aumenta el sistema inmunitario y genera sentimientos de autoestima y bienestar. Abraza a los tuyos siempre que puedas… que sean abrazos largos y de corazón.

Mira este artículo sobre los abrazos si te apetece:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/un-abrazo-largo-por-favor.html

 

5-Mente saludable

La salud mental es igualmente importante que la salud física. Toma medidas para reducir el estrés, como practicar la meditación o la relajación. También te recomiendo encontrar tiempo para hacer actividades que disfrutas, eso te mantendrá feliz y productivo. “Mens sana, in corpore sano”, decían los antiguos, que comprendían que la salud mental y el cuerpo estaban irremediablemente unidos (“la mente sana está en un cuerpo sano”). Si tienes problemas psicológicos, es de sabios (y de gente cabal) buscar ayuda de un profesional en el que confíes, aunque sea para que te oriente.

Te dejo un enlace a otros de mis artículos donde profundizo sobre las ventajas de practicar meditación o relajaciones diversas y te hablo del mindfulness:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/mindfulness-definicion-y-beneficios.html

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/los-beneficios-de-la-relajacion-y-la_5.html

 

También es importante el desarrollar una mejor autoestima, para ello hay muchas técnicas, una de las que más me gustan es mantener una postura corporal erguida. Te dejo más información en este artículo de mi blog por si quieres profundizar en esto:

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/la-postura-corporal-es-poder-mejora-tu.html

 

6-Cuidar nuestra salud dental

Puede parecer una chorrada, pero nada más lejos de la realidad. Mantener una buena higiene dental y revisar nuestros dientes periódicamente, aumenta nuestra esperanza de vida en 7 años: es decir, que, si te cuidas los dientes, vivirás 7 años más que si no les hubieras prestado atención (según los estudios realizados). Incluso la mala higiene dental se ha asociado a la producción de neumonías en personas mayores o con las defensas bajas (pues aumenta el peligro de tener microaspiraciones: pequeños restos de comida que tuviéramos entre los dientes pueden ser llevados al interior de nuestros pulmones y allí crearnos dificultades respiratorias serias).

 

       7-Si te gustan, ten mascotas (sobre todo perros y gatos). En especial los perros, tienen muchas ventajas. Incluso a personas tímidas, les sirven para socializar con otras personas y así aumentar sus redes y su apoyo social. Además, por increíble que parezca el solo hecho de acariciar a tu mascota, reduce tus niveles de tensión arterial y te obliga a sacarle a pasear, y hacer ejercicio siempre es bueno para ti. (Ojo, te recomiendo esto sólo si te gustan los animales. No te obligues a hacer nada que no te motive, porque podría estresarte más que beneficiarte).

 

       8-Usa siempre que puedas el sentido del humor y trata de ser optimista. Un día sin una buena risotada, es un día perdido. Las personas más optimistas está comprobado que enferman menos y, cuando lo hacen, se recuperan antes que aquellas personas pesimistas o “realistas”.

 

       9-Descansa lo mejor posible. El sueño es vital para llevar una vida sana. Cada uno necesitamos unas horas de sueño para mantenernos en forma: lo habitual es de 7 a 9 horas, aunque hay personas que necesitan más o menos. Y también depende de la edad: los niños necesitan más y los mayores menos. Si se puede, echar una pequeña siesta tras la comida (sobre 30-45 minutos), ayuda a reponer energías.

 

       10-Dedica tu tiempo a alguna actividad altruista (por ejemplo: yendo a una ONG, o siendo canguro de tu vecina, o invitando a comer a un amigo que sepas que está “pelado” de dinero…), encuentra sentido a tu vida y sigue tu ikigai. ¿No sabes lo que es el Ikigai? No te preocupes, yo te lo explico en el siguiente de mis artículos.

https://eljardindeerosypsique.blogspot.com/2023/04/descubre-el-ikigai-como-vivir-mas-y.html

 

Estos son algunos consejos para evitar enfermedades futuras y mejorar el estado de salud actual y futuro. El promover un estilo de vida saludable es una de las mejores formas de prevenir enfermedades a largo plazo. Si introduces poco a poco estos hábitos saludables y eliminas los nocivos, habrás ganado más de una década al temible paso del tiempo. Con cualquiera de estos cambios, aunque sean mínimos, estarás en camino a una vida más saludable y feliz, y el objetivo último de este blog del “jardín de Eros y Psique”, se cumplirá.

Bendiciones